如何降低血压
遵循这些建议可以帮助你控制血压.
高血压, 也叫高血压, 如果控制不好,是否会增加患严重健康问题的风险. 它会增加你患心脏病和中风的风险. 它还会导致肾衰竭、眼部问题,甚至勃起功能障碍. 幸运的是,很容易知道你的血压是否高. 在医生办公室做一个快速简单的测试就足够了. 你甚至可以在家里测量血压.
在知道如何降低血压之前,知道什么是正常的,什么是高的是有帮助的.
类别 |
收缩压(top #) |
和/或 |
舒张(底部#) |
---|---|---|---|
正常的 |
小于120 |
和 |
少于80 |
升高 |
120-129 |
和 |
少于80 |
高血压1期 |
130-139 |
or |
80-89 |
高血压2期 |
140或以上 |
or |
90分或以上 |
无论你是被诊断出患有高血压还是试图避免诊断, 你可以采取一些措施来帮助降低血压. 其中许多包括健康的生活习惯,这些习惯可能会延迟或减少你对药物的需求. 对一些人来说, 然而, 再多的健康生活习惯也无法将血压降至一个健康的范围. 当这种情况发生时,有各种各样的药物可以有效地降低血压.
以下是降低血压的10种方法:
- 减肥. 降低血压最有效的方法之一是减肥. 如果你超重或肥胖,即使减掉一点点体重也会有所帮助.
- 定期锻炼. 每周至少进行150分钟的有氧运动,比如散步、游泳或骑自行车. 力量训练也有帮助,所以每周至少做两次.
- 减少钠. 将钠摄入量限制在每天2300毫克以下(一些医生建议少于1500毫克)。. 人们饮食中的大部分钠来自加工食品和餐馆食品. 阅读标签,选择低钠食品,用香草和香料代替盐调味.
- 吃健康的. 也少吃饱和脂肪和胆固醇. 富含蔬菜的饮食, 水果, 全谷物、低脂蛋白质和乳制品有助于减肥和降低血压.
- 管理压力. 找到减轻压力的方法可以帮助你控制血压,在许多其他方面对你的身心健康都有好处.
- 解决睡眠问题. 如果你打鼾或醒来时感觉没有休息, 和你的医生谈谈你是否应该做睡眠呼吸暂停测试, 哪种会使血压升高.
- 戒烟. 戒掉这个习惯,你的血压可能会降低. 此外,你还可以通过其他方式改善你的心脏健康.
- 降低酒精摄入量. 尽管适度饮酒(女性每天1杯,男性每天2杯)可能会略微降低血压, 饮酒超过这个量就会增加.
- 限制咖啡因. 有些人对咖啡因比其他人更敏感. 如果你是,你的血压可能会下降,如果你减少它.
- 按医嘱服药. 如果改变生活方式本身还不足以降低血压, 遵照医生的指示,定期服用处方药物.
版权所有2021-2022© 鲍德温出版公司. 版权所有. Health eCooking®是Baldwin Publishing, 公司 .的注册商标. Cook eKitchen™是Baldwin Publishing, 公司 .的指定商标. 未经鲍德温出版社的明确批准,任何复制或分发此处包含的信息, 公司. 是严格禁止的.
最后审核日期:2021年12月13日
编辑评论:安德里亚·科恩,鲍德温出版公司编辑总监. 联系编辑
膳食回顾: 佩里·皮特科,医学博士
了解更多关于鲍德温出版公司. 编辑政策, 隐私政策, ADA合规 和 资助政策.
鲍德温出版公司 .不提供任何信息. 在任何物品中均可替代医疗建议或对任何医疗状况的治疗. 鲍德温出版公司. 强烈建议您在使用此信息时咨询您的医生或其他健康专业人员. 使用或查看任何鲍德温出版公司. 文章表示您理解并同意这些免责声明和接受 使用条款.